20 Temmuz 2016 Çarşamba

Strese Karşı Nefes Teknikleri

Stresin bedenimize olan zararını herkes bilir. Tüm beden dengesizliklerinin kaynağının stres olduğunu bilmeyen yoktur.

Peki, bu illetten nasıl korunuruz?

Evet, her sorunun bir çözümü olduğuna göre, stresi önlemenin de bir çözümü yok değil.


Bu çözümün en başında gelen tekniklerden biri, hiç şüphesiz ki nefes alış verişimizdir.

Biz günlük hayatımızın çok uzun bir bölümünde bedenimizi strese karşı korumak için beynimizi Beta dalgası düzeyinde kullanırız. Böylelikle bedenimiz sürekli bir alarm durumunda kaldığından, tüm organlarımız tam kapasite içinde çalışır ve çabuk yorulmanın yanında uzun süreçte yıpranmalar başlar.
Gece uykuya daldığımızda çok kısa bir süreliğine beynimiz Alpha ve Theta düzeyine geçer. Böylelikle azda olsa bedenimiz dinlenmeye geçer.

Peki, bu kadar dinlenme beden için yeterli mi?

Tabii ki hayır!

Bu yıpranmayı telafi etmek için sizlerle bazı Theta Nefes Tekniklerini paylaşacağım.

İlk olarak, burnumuzdan nefes alalım ve karnımızın şişmesini sağlayıp, nefesi karından akciğerlere taşıyalım. 5 saniye kadar tutup ağzımızdan ağır ağır yani 7 saniye içinde verelim.
Bunu 3 kez yapalım.

Sonra, sol burun deliğimizi kapatıp aynı işlemi yapalım. Bu işlemi bir de sağ burun deliğimizi kapatıp yapalım.

Zihnimiz sakinleşmeye ve bedenimiz rahatlamaya başlayacaktır.

Bu kez, Burundan nefes alıp sadece burundan nefesi verelim. Bu işlemi de 3 kez yapıyoruz.

Son olarak, Ağızdan nefes alıp yine ağızdan geri veriyoruz. Bunu da 3 defa yapıyoruz.

Bu çalışmalar sonucunda, beyin yavaş yavaş Alpha ve Theta düzeyine geçmeye başlar. Bu durumda gözler kapalı, bir süre zihnin sakinliğine odaklanalım. Beden tamamen rahatlamış ve belki de uykuya dalıyor olabilirsiniz.

 Bırakın kendinizi!

Bu nefes alıştırmasını günlük rutin yaşamınızın arasına koyarsanız, günün zorluklarına karşı bedeninizi koruma altına almış olursunuz.



1 yorum:

  1. Merhaba.
    cikamadim bugun kitabinizi almak icin..yarin artik.
    Bazi konularda idrak sagladiniz..cogu konuda yoldaşiz..
    Ben yolun ortalarindayim size gore tabi herkesin evrimlesmesi, uyanmasi farkli yollarda..
    Zorlaniyorum bazen..idrak yolunun basi aci,keder, zorluk olmalimidir hep?
    Konu ile ilgili sorum ise, sık nefes sebebi burundan soluk vermek olabilirmi?
    Dun karsilastim sizle nette.varliginiz yanliz ruhuma iyi geldi..yanliz degilmisiz meger:)

    YanıtlayınSil